運動前吃個水果運動效果好
運動前該不該進食？該吃多少、喝多少？美國《華盛頓郵報》對此作出瞭解答。
許多人以為，腹中有食物會讓人不舒服，或者減慢運動的節奏；還有人認為，饑餓會加速脂肪燃燒。
但實際上，強忍饑餓進行鍛鍊，並不會促進脂肪燃燒。
當人體處於饑餓狀態時，血糖水準就開始降低，甚至出現更強烈的身體反應，包括頭暈、昏厥，甚至不省人事。
為了讓運動達到最佳效果，美國匹茲堡大學運動醫學和營養學系主任萊斯利·伯恩希建議，應該在運動前60~90分鐘，小吃一頓，攝入200~300卡路里的熱量。運動前可以選擇的食物搭配包括：一碗原穀類食品加脫脂牛奶；全麥餅乾就花生醬；低脂牛奶和一根香蕉；或者一些奶酪加一個蘋果。
專家說，通過提供少量蛋白質、複合碳水化合物和一點健康脂肪，就可以滿足人體的營養需求。
如果沒有時間在運動前小吃一餐，那就試著運動前半小時左右吃個水果。
資料來源http://ny.stgloballink.com/health_JS/201208/t20120806_1774275.htm
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